Langkah Pemanasan Saat sebelum Olahraga yang Betul di Indonesia 2024

Saat sebelum kamu lakukan olahraga, lebih bagus kamu lakukan pemanasan sekitaran 5-10 menit. Pemanasan saat sebelum olahraga memiliki tujuan untuk mempersiapkan badan agar bisa lakukan aktivitas lebih berat. Disamping itu, pergerakan ini juga penting buat memberikan dukungan performa otot dan jantung sepanjang olahraga.

Karena itu, kamu harus tahu cara-cara pemanasan saat sebelum olahraga yang betul, selainnya untuk mempersiapkan badan, ini juga bermanfaat untuk menghindar dari luka pada ototmu sepanjang olahraga. Nach, berikut ada langkah pemanasan saat sebelum olahraga yang dapat kamu ikutinya.

Beberapa langkah Pemanasan Saat sebelum Olahraga

Semua pergerakan pemanasan berikut bisa bervariatif sama sesuai olahraga yang ingin kami lalui. Tapi, beberapa pergerakan pemanasan yang umumnya dilaksanakan saat sebelum olahraga, misalnya:

1. Jalan

Jalan secara perlahan-lahan atau berjalan pada tempat bisa kamu kerjakan menjadi pemanasan saat sebelum kamu olahraga. Saat melakukan, usahakan buat kamu menggerakkan lengan ke atas dan bawah. Pergerakan pemanasan yang ini pas dilaksanakan bila kamu ingin jalan cepat atau jogging.

Dan, pemanasan dengan jalan cepat bisa kamu kerjakan bila ingin olahraga lari. Kerjakan pemanasan ini secara betul supaya tubuhmu lemas dan tidak mendadak kram saat lari.

2. Angkat lutut

Untuk lakukan pergerakan mengusung lutut, kamu berdiri yang tegak dan mengusung lutut sekitaran 30 detik dan berganti-gantian dengan kaki sampingnya. Usahakan agar lutut terangkut sampai sentuh dan meredam lutut menggunakan tangan.

Tidak itu saja, jaga perut selalu kuat dan diamkan punggung tegak lempeng. Kamu bisa https://www.belajarbahasaspanyol.com/ lakukan pergerakan yang ini berkali-kali sekitaran 30 kali saat sebelum kamu lakukan olahraga, seperti mengusung beban.

3. Putar pundak secara jalan di tempat

Pergerakan pemanasan seterusnya yang dapat kamu kerjakan saat sebelum olahraga yakni pada jalan di tempat dan putar pundak pelan-pelan. Putar pundak sekitar 5x ke depan dan belakang 5x.

Diamkan lengan mu menggantung pada segi badan. Untuk pergerakan pemanasan ini juga dapat kamu kerjakan saat sebelum lakukan latihan angkat beban. Kerjakan secara betul supaya kamu tidak luka saat lakukan angkat beban.

4. Squat

Squat juga dapat kamu untuk jadikan pergerakan pemanasan saat sebelum lakukan aktivitas olahraga secara intensif. Pergerakan yang ini konsentrasi ke otot-otot di bagian bawah badan, seperti otot paha atau pantat. Langkah untuk melakukan, bisa kamu ikutinya seperti berikut:

Posisi berdiri dengan memperlebar kaki sejajar dengan pinggul

Jaga punggungmu masih tetap tegak dan turunkan pinggul pelan-pelan sampai pahamu sejajar dengan lantai Tahan sesaat dan kamu dapat berdiri lagi Ulangi pergerakan itu sekitar 12 sampai 15 kali

5. Push up

Push up memiliki tujuan untuk latih badan di bagian atas seperti perut, lengan, dada, punggung dan pundak. Berikut ini cara-cara yang dapat kamu kerjakan untuk push up:

Simpan telapak tangan di atas lantai

Lebarkan tanganmu sejajar dengan pundak dan tangan pundak selalu sejajar sama tangan Lempengkan lutut dengan kaki supaya tidak sentuh lantai. Pada posisi ini, ke-2 kakimu wajib melekat dan tidak butuh dilebarkan Pastikan sikap badan bawah dan punggung masih tetap lempeng Turunkan badanku ke lantai pelan-pelan dengan menekuk ke samping, tetapi jangan biarkan badanmu sampai sentuh lantai Setelah dadamu sentuh ke lantai, lantas angkat tubuh mu kembali ke atas dengan tangan yang dilempengkan Kerjakan pergerakan push up ini dengan berkali-kali